Auringonvalo vaikuttaa monin tavoin ihmisten henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin, mm. auringon tuottama D-vitamiini on korvaamaton asia. Toisin kuin uskotaan, aurinko on myös pieninä annoksina hyväksi iholle.
- Aika pian keskipäivän aurinko alkaa jo tuottaa D-vitamiinia, sanoo professori Pentti Tuohimaa Tampereen yliopiston lääketieteen laitokselta. Hän on tutkinut mm. D-vitamiinin vaikutuksia solujen erilaistumiseen ja uusiutumiseen.
- Selvää D-vitamiinin tuottoa on toukokuussa, samoin kesä- ja heinäkuussa, mutta elokuun lopulla auringon D-vitamiinin tuotto päättyy, hän sanoo.
- Keskikesällä aurinko on riittävän korkealla, jolloin UVB-säteet kulkevat lyhyemmän matkan ilmakehän lävitse eivätkä suodatu. Ainoastaan auringon UVB-säteet tuottavat D-vitamiinia, kun taas UVA-säteet ruskettavat, mutta eivät tuota D-vitamiinia.
Kun D-vitamiinin saanti on niukkaa
Valtaosalla suomalaisia on D-vitamiinin vajausta talvella, jolloin on syytä käyttää ravintorasvoja, kalaa, D-vitamiinia tabletteina ja/tai vitaminoituja maitovalmisteita.
- Syömällä vitaminoituja elintarvikkeita, D-vitamiinin oikeaa määrää on vaikea kontrolloida, kun taas auringon D-vitamiinia ei saa koskaan yliannostusta. Suun kautta D-vitamiinia saa sitä enemmän, mitä syö, sanoo professori Pentti Tuohimaa.
D-vitamiini on hormoni, jota on tietty optimaalinen määrä veressä. Liian suuri tai liian pieni pitoisuus on haitallista. Liika D-vitamiini saattaa aiheuttaa hyperkalsemiaa, jolloin veren kalsiumpitoisuus nousee liikaa. Yleensä ottaen äkillisiä haitallisesta määrästä D-vitamiinia johtuvia myrkytyksiä ei tänä päivänä enää tule vastaan, sanoo professori Tuohimaa.
Auringon tuottama D-vitamiini varastoituu taas useiksi kuukausiksi.
Pitkään auringossa oleskelua vältettävä
- Virallinen auringon otto-ohje on 10-15 minuuttia päivää kohti, mutta ehkä se vähän alimitoitettu.
Sopiva määrä on puoli tuntia keskipäivän aikaan - ei kovin varhain aamulla tai illalla - koska silloin auringonotto on D-vitamiinin kannalta haitallista. Silloin UVA-säteily tuhoaa D-vitamiinia, sanoo professori Pentti Tuohimaa. Auringolla on hyvä D-vitamiinin säätelyvaikutus, esimerkiksi ruskettuminen vähentää D-vitamiinin tuotantoa.
- Asiaa kuvaa hyvin se, että tummaihoisilla D-vitamiinin tuotto saattaa olla 1/50 osa kalpeaihoisten suomalaisten D-vitamiinin tuotosta. Rusketus ei ole välttämätön merkki siitä, että on saanut D-vitamiinia.
- Jos D-vitamiinia haluaa, kannattaa aurinkoa ottaa koko vartalolle. Lopun osan päivästä kannattaa olla suojautuneena. Palaminen on ilman muuta merkki siitä, että on saanut liikaa aurinkoa, muistuttaa professori Pentti Tuohimaa.
- Käytännössä aurinkosuojavoiteet veivät kokonaan D-vitamiinin tuoton. Sen minkä ottaa aurinkoa, pitää olla ilman suojavoiteita. Vaikka aurinko on hyvä D-vitamiinin kannalta, se ei poista sitä seikkaa, että aurinko on edelleen merkittävä ihosyövän aiheuttaja, muistuttaa professori Tuohimaa.
