Painonhallinta on syömisen hallintaa. Säännölliset ruoka-ajat ja terveellinen ruoka ovat painonhallinnan pohjana. Jos päivittäinen ruokavalio on terveellinen eikä sisällä liikaa energiaa, pysyy paino kurissa. Arkiliikunta ja perheen tai ryhmän tuki ovat hyviä apukeinoja painonhallinnassa ja -pudotuksessa.
Vaikka syömme terveellisemmin kuin 20 vuotta sitten, on ylipaino lisääntynyt. Lihavuuden aiheuttamat terveysongelmat eivät ole yksiselitteisiä, mutta haitallisinta terveydelle on keskivartalolihavuus.
Vaarallinen vyötärön ympäryys
Professori Pertti Mustajoen mielestä vyötärön mittaaminen on vaakaa parempi keino, sillä se kertoo lihavuuden jakautumisesta. Terveyden kannalta on merkitystä sillä mihin ylipainoa kertyy. Jos ylipainoa on keskivartalossa, rasvaa on paljon vatsaontelon sisällä ja se aiheuttaa sairauksia.
Nettivideoiden katseluun tarvittavan, ilmaisen RealOne-Playerin saat ladattua tästä.
Naisten vyötärön pitäisi pysyä alla 90 sentin ja miesten alle 100 sentin. Jos arvo kohoaa, kasvaa myös sairastumisen riski. Noin 5-10 kilon ylipainoon on varaa, jos suvussa ei ole sokeritautia ja veren rasva-arvot ovat kunnossa.
Normaalina aikuisen painoindeksi voidaan pitää, kun indeksi on 18,5 -25. Jos indeksi kohoaa yli 30, kyseessä on huomattava ylipaino ja riski sairastua kasvaa.
Laihduttaja pudottaa painoaan parhaiten muuttamalla ruokailutottumuksiaan, mutta myös liikunta on hyvä apu. Ihminen laihtuu, kun hän saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa.
Helsingin Yliopiston liikuntasuunnittelija Marjo Ahosen mielestä liikunnan lisääntyessä tulisi samassa suhteessa lisätä ravinnon ja levon osuutta.
Liikunta on hyvä keino viedä ylipainoisen lapsen ajatukset pois ruuasta. Lapsille pitäisi olla tarjolla enemmän vähäkalorisempaa ja terveellisempää ruokaa.
Jos painonhallinta ei onnistu yksin, kannattaa hakeutua painonhallintaryhmään, joita on terveyskeskuksissa ja sairaaloissa. Ryhmissä opetellaan painonhallintaa 8-20 viikon aikana. Kurssit opetetaan ruokatietoutta, ruokailuun tehtäviä muutoksia, syömisen hallintaa ja liikuntatottumusten muuttamista.
Painonhallinta merkitsee uusien elämäntapojen opettelua ja niiden sulauttamista jokapäiväiseen elämään.
