Siirry suoraan sisältöön
YLE
YLE Uutiset Ohjelmaopas Palaute YLE A-Ö terveyshakTerveyshaku:
|YLE| Terveys
(linkki aukeaa uuteen ikkunaan)Pieni päätös päivässä
Terveysuutiset
Tutkittua
välike
Mielenterveys
Päihteet ja tupakka
Seksuaalisuus
Yhteiskunta
välike
Ruoka ja terveys
» Laihdutus
» Reseptit
Keho ja mieli
Liiku ja voi hyvin
Luonto hoitaa
Vauvan aika
välike
Testit
Terveyslinkit
Yhteystiedot
Palaute
välike
Testaa elinikäsi
Elämä pelissä
 

Laihdutus

Makeanhimon taltuttajat kokemuksen mukaan


21.8.2007 YLE Terveys/Rita Trötschkes

Tiedätkö millä tavalla voit hillitä makeanhimoasi ja mikä kiihdyttää aineenvaihduntaasi? Lukijat ehdottivat kokemukseen perustuvina kotikonsteina monenlaista ensiapua, jolla laihduttaja voi torjua herkuttelutaipumustaan.





Makean korvaajat



kuva: Rita Trötschkes
  • Napostele erilaisia pähkinöitä (ei suolattuja) karkkien sijaan.
  • Syö kuivattuja hedelmiä.
  • Syö päärynää ja banaania makeanhimoon.
  • Osta välipalaksi vauvoille tarkoitettuja marjasoseita makeanhimoon.

  • Nauti kevyitä hedelmäkeittoja.
  • Valmista kurkku- ja porkkanatikkuja ja omatekoisia dippejä.
  • Käytä tuoretta vaniljaa tai vaniljatippoja makeanhimoon.
  • Terveellinen makeanhimon taltuttaja on tumma suklaa.
  • Makeanhimoon auttavat marjat, meloni ja viinirypäleet.
  • Syö mansikoita pakkasesta. Niitä saa syödä paljon. Kesällä voi tietty syödä mansikoita tuoreeltaan sekä tai muita "kalorittomia" vaihtoehtoja kuten kurkkua, porkkanaa, appelsiinia.

  • Syö aamulla aina kunnon aamupala, niin iltapäivällä ei iske makeannälkä.
  • Kun makeanhimo iskee, odota 5-7 minuuttia. On tutkittu, että
    makeanhimo keskimäärin tuon ajan.
  • Makeanhimo loppuu, kun jaksaa taistella muutaman viikon. Sen jälkeen ei enää kaipaa karkkipäivää tai suklaakeksejä.
  • Syö pieni jälkiruoka ruokailun jälkeen jotta tulee kylläisempi olo. Ei tee mieli makeaa.

  • Äidilläni oli tapana pilkkoa kasviksia tai hedelmiä aamupalapöytään valmiiksi. Sen sijaan että kukin lapsista olisi itse joutunut kuorimaan ja pilkkomaan syömänsä hedelmät, oli tarjolla paljon kasviksia ja hedelmiä. Vati tyhjeni aina.

  • Painonhallintaan auttaa se, että punnitsen itseni joka aamu ja merkitsen lukeman paperille. Painoni on pysynyt jo 2 vuotta samana.
  • Kun tekee mieli napostella, juo ensin vettä.
  • Juo vettä, jossa on sitruunan mehua, jääpaloja tai tuoretta minttua. Tulee raikas olo.
  • Piparminttuteen juominen hillitsee ruokahalua, rauhoittaa ja saa unohtamaan syömisen.
  • Syö päivittäin 2 hedelmää. Et halua muuta naposteltavaa ja saat samalla vitamiineja.
  • Unohda vaaleat leivät ja käytä sen sijaan ruisleipää.
  • Osta kaupasta vain näkkileipää. Se on hyvä laihduttajan leipä ja auttaa vatsan toimintaan.
  • Popsi telkkarin ääressä karkkien sijaan appelsiinia ja melonia.

  • Olen oikea sokerihiiri. Painonhallinnan avuksi olen saanut apua luonnon omista makeiluista eli taateleista. Taatelit auttavat myös kovaan vatsaan. Pidänkin aina ekoviljellyn taatelipussin laukussa.


    Aineenvaihduntaan liittyvät uskomukset



    kuva: Banana Stock Ltd.
  • Mandariini auttaa aineenvaihduntaan ja pitää mielen pirteänä.
  • Verigreipin syöminen pistää kehon nesteet liikkeelle.
  • Syö raakoja varsisellerin paloja. Ne poistavat nestettä.
  • Sitrushedelmien ja ananaksen syöminen edistävät rasvan polttamista.
  • Makeanhimo lähtee kromikapseleilla.
  • Vihreä tee auttaa ruuansulatuksessa aterian jälkeen ja se rauhoittaa myös vatsaa. Vihreä tee auttaa polttamaan rasvaa.
  • Vihreä tee edistää aineenvaihduntaa ja auttaa ruuansulatuksessa.
  • Vihreä tee rauhoittaa vatsaa.



    Painonhallinnan apukeinoja kokemuksen mukaan



    kuva: Rita Trötschkes
  • Syö manteleita, ne pitävät sokeriarvosi matalina.
  • Käytä ruuassa inkivääriä, se pitää sokeriarvosi hyvinä.
  • Laita päivittäin ripaus kanelia jälkiruokaa, se auttaa verensokerin hallintaan.
  • Painonpudotukseen ja kolesterolin tasaamiseksi syö 3-4 dl kaurapuuroa, jossa puolet kauraleseitä.
  • Kaalikeittodieetti on erittäin toimiva. Jo mummini ja äitini laittoivat sitä.
  • Käytä kevytlevitteiden tilalle puhdasta voita, mutta pieniä määriä.
  • Älä syö liikaa rasvaa, mutta älä kuitenkaan liian vähän.
  • Muista pienet annokset ja jätä santsikerrat väliin.
  • Syö vain vähän kerralla.
  • Älä säikähdä jokaista näläntunteen tapaista tunnetta.

  • Olen kolmen vuoden ajan joka aamu ennen aamiaista punninnut itseni ja merkinnyt lukeman paperille. Lukema on pysynyt samana 2 vuotta. Tämä auttaa painonhallintaan.



    :: Takaisin ::



    » Useimmille makeanhimo on opittu juttu
    » Laihduttajan ideapankki

  • Sivukartta

    Useimmille makeanhimo on opittu juttu
    Makeanhimon taltuttajat kokemuksen mukaan
    Laihduttajan ideapankki
    Kännykällä paino kuriin?
    Aivoissa tapahtuu muutoksia ruokailun aikana
    Teestä saattaa olla apua laihduttajille
    Ehkäisypilleri ei lihota
    Lapsen painopulman hoito vaatii elämäntapamuutosta koko perheeltä
    Miksi proteiinipitoinen ruoka vähentää ruokahalua
    Lihavuutta halutaan ehkäistä alentamalla terveellisen ruuan verotusta
    Kuitu täyttää paremmin kuin proteiini
    Miten luusto pysyy vahvana ja mieli kylläisenä?
    Miksi kaikki sohvalla viihtyvät eivät liho?
    Dieetissä pysyminen tärkeämpää kuin dieetin tyyppi
    Painonvartijat tuntee "Laihdutuksen hauskat harhaluulot"
    Jäätelön energiapitoisuuksissa suuria eroja
    Vähähiilihydraattinen dieetti laihduttaa vähintään yhtä hyvin kuin vähärasvainen
    Syömistä ei hallita syömättä
    Liika rasva ja makeus pois ruokapöydästä
    Kohtuullisesti rasvaa ja riittävästi maitoa pitävät painon kurissa
    Lääkärin resepti: Lainsäätäjä lapsia laihduttamaan
    Lihominen ja verensokeri kuriin
    Aito Unelma
    Vaihtoehtoisia teitä hyvinvointiin
    Lähetä linkki
    Tätä sivua ylläpitävät Ari Meriläinen ja Rita Trötschkes

    Vastaava ohjelmatoimittaja.

    Yleisradio OY | Käyntiosoite: Radiokatu 5 Helsinki | Puh: +358 9 14801 fax: +358 9 1480 3215 | etunimi.sukunimi@yle.fi